Refluxo: sintomas, causas e como tratar com nutrição

O incômodo de sentir uma queimação no peito, logo após comer, é mais comum do que se imagina. Para muita gente, esse desconforto já virou rotina. O que poucos sabem é que, além da sensação de azia, outros sintomas bem menos evidentes podem estar ligados ao refluxo gastroesofágico e, dependendo da frequência, indicar um sinal de alerta para a saúde gastrointestinal.

Sentir que algo não está bem no estômago pode ser o começo de uma mudança.

O que é refluxo e a diferença entre o fisiológico e a doença

O termo “refluxo” se refere ao retorno involuntário do conteúdo gástrico para o esôfago. Quando esse fenômeno ocorre esporadicamente e não causa dano, chamamos de fisiológico. É normal, especialmente após refeições volumosas ou quando a pessoa deita logo em seguida.

A diferença começa quando esses episódios passam a ser frequentes, trazendo sintomas desconfortáveis e até lesões. Neste caso, o quadro recebe o nome de Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE). Segundo uma revisão científica de 2024, cerca de metade da população irá experimentar os sintomas ao longo da vida, o que impacta muito a qualidade de vida, além de aumentar riscos de ansiedade e depressão.

Sintomas mais comuns do refluxo

Queimação no peito (azia)
Regurgitação de alimentos ou líquidos amargos
Tosse seca, principalmente à noite
Dor ou desconforto na região do peito
Sensação de bolo na garganta ou dificuldade para engolir
Rouquidão matinal e pigarro persistente

Esses sintomas podem confundir. Às vezes, a tosse persistente ou a rouquidão são tratados como questões respiratórias, quando o problema está no sistema digestivo.

Fatores de risco e impactos do refluxo

Existem vários fatores de risco que aumentam a chance de apresentar sintomas mais intensos:

Alimentação rica em frituras, açúcares e fast-food
Sobrecarga do peso corporal, especialmente na região abdominal
Presença de hérnia de hiato
Fraqueza ou alteração dos músculos do esfíncter esofágico inferior
Consumo frequente de bebidas alcoólicas, café ou refrigerantes
Tabagismo
Estresse e ansiedade, pois prejudicam a motilidade gastrointestinal

Dados do Ministério da Saúde de 2024 mostram que, só no SUS, mais de 62 mil pessoas procuraram atendimento devido à Doença do Refluxo, das quais mais de 3.200 precisaram de internação – dados que impressionam.

Como o refluxo afeta o bem-estar, especialmente das mulheres

Mulheres são frequentemente mais afetadas por sintomas digestivos, em parte por fatores hormonais, mas também pelas diferentes respostas do organismo ao estresse e pelos padrões alimentares. Queixas como indisposição, irritação na pele e sensação constante de cansaço podem ser sinais de um sistema digestivo sobrecarregado. Um equilíbrio real entre corpo e mente depende, também, do cuidado com o aparelho gastrointestinal.

A Dra. Natália Muniz Nutricionista busca exatamente essa ligação: entender o que está por trás de cada sintoma para promover o bem-estar integral.

Nutrição funcional como chave do tratamento

O tratamento pode até incluir medicamentos, mas mudar a alimentação e os hábitos é o que realmente faz diferença ao longo do tempo. Mudanças simples podem causar um impacto imenso:

Diminuir o consumo de carboidratos simples (pães brancos, doces, refrigerantes), como mostra estudo no The American Journal of Gastroenterology
Fracionar as refeições, evitando grandes volumes de comida de uma só vez
Sempre mastigar bem e comer devagar, sem distrações
Evitar deitar ou se curvar logo após as refeições
Perder peso de forma saudável, caso esteja acima do recomendado
Preferir preparações cozidas, assadas ou grelhadas, deixando de lado a fritura

Alimentos recomendados:

Legumes e verduras cozidos
Frutas menos ácidas (mamão, melão, banana)
Carnes magras, peixes e ovos
Grãos integrais, como arroz integral e aveia
Sementes e castanhas, desde que bem toleradas

Alimentos a evitar:

Chocolate, hortelã e bebidas alcoólicas
Tomate, cebola crua e molhos prontos
Alimentos gordurosos e embutidos
Bebidas gaseificadas
Cafeína em excesso

Mudanças na alimentação são o primeiro passo para controlar e prevenir sintomas.

Se você busca aliviar desconfortos digestivos ou tratar a causa raiz desses sintomas, um acompanhamento personalizado com enfoque funcional faz toda a diferença. O método desenvolvido pela Dra. Natália Muniz Nutricionista foca justamente em unir ajustes alimentares, suplementação adequada e orientação emocional, proporcionando assim resultados verdadeiros e duradouros.

Tem interesse em saber mais sobre soluções naturais para saúde digestiva? Descubra como pequenas ações podem transformar o funcionamento do corpo no artigo sobre constipação intestinal.

Dicas práticas e acompanhamento profissional

Evite refeições gordurosas e cheias de temperos prontos
Programe horários fixos para comer
Mantenha-se hidratado (mas evite ingerir grandes volumes de líquidos junto das refeições)
Inclua fibras diariamente, afinal também auxiliam o funcionamento do intestino – saiba mais sobre isso no artigo sobre intestino preguiçoso

O mais recomendado é procurar atendimento caso os sintomas apareçam mais de duas vezes por semana, tragam impacto no sono, causem dor forte ou venham acompanhados de perda de peso ou vômitos com sangue.

O trabalho multidisciplinar, junto com um acompanhamento ajustado ao seu perfil, como o que ofertamos por aqui, cria um ambiente propício para cuidar de dentro para fora. Conheça também abordagens específicas, como a dieta Low FODMAP utilizada para alívio de sintomas gastrointestinais e o artigo sobre tratamento de doenças digestivas.

Ah! E não deixe de acessar as dicas de princípios de nutrição racional para tornar o cotidiano mais leve e consciente!

Conclusão

Viver com refluxo não precisa ser normalizado, mesmo que a rotina peça para ignorar os sinais do corpo. Mudanças alimentares, pequenas atitudes no dia a dia e acompanhamento profissional já são capazes de aliviar sintomas e prevenir complicações. O mais importante é não esperar o desconforto virar regra. Se precisar de orientação dedicada e um olhar focado no seu bem-estar real, a equipe da Dra. Natália Muniz Nutricionista está pronta para ajudar. Dê o primeiro passo em direção a uma vida mais plena, e permita-se descobrir um equilíbrio mais saudável entre corpo e mente.

Perguntas frequentes sobre refluxo gastroesofágico

O que é refluxo gastroesofágico?

O refluxo gastroesofágico é o retorno involuntário do conteúdo ácido do estômago para o esôfago, causando queimação, azia e outros desconfortos. Quando ocorre com frequência e apresenta sintomas persistentes, pode ser considerado Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE).

Quais são os sintomas do refluxo?

Os principais sintomas incluem queimação no peito, azia, regurgitação, tosse seca, sensação de bolo na garganta, rouquidão e dor torácica. Em alguns casos, os sintomas podem confundir com problemas respiratórios.

Como a alimentação pode ajudar no refluxo?

Mudanças alimentares, como a redução de carboidratos simples e gorduras, escolha de preparações menos agressivas e o fracionamento das refeições, ajudam a diminuir a frequência e a intensidade dos sintomas. Manter uma dieta equilibrada favorece a saúde gastrointestinal e a prevenção do refluxo.

Quais alimentos pioram o refluxo?

Entre os alimentos que tendem a agravar os sintomas estão frituras, molhos industrializados, chocolate, bebidas alcoólicas, refrigerantes, café em excesso, tomate e cebola crua.

Quando devo procurar um médico para refluxo?

É hora de buscar orientação médica se os sintomas aparecem mais de duas vezes por semana, se há dor intensa, dificuldade para engolir, perda de peso não explicada ou sinais de sangramento. O acompanhamento profissional é essencial para diagnóstico e tratamento corretos.